FinJ Media – Ada berbagai faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Kalori adalah satuan ukur panas yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang disimpan dalam makanan atau minuman. Kalori juga digunakan untuk mengukur jumlah energi yang dibutuhkan tubuh kita dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
Kalori merupakan salah satu zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap harinya. Tubuh membutuhkan kalori untuk menjalankan berbagai kegiatan seperti berjalan, berlari, dan melakukan kegiatan fisik lainnya. Selain itu, kalori juga dibutuhkan untuk menjaga suhu tubuh dan metabolisme tubuh agar berjalan dengan baik.
Kalori terdiri dari 3 macam, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh kita, sedangkan protein dan lemak merupakan sumber energi yang lebih kecil. Karbohidrat dan protein memiliki nilai kalori yang sama, yaitu 4 kalori per gram, sedangkan lemak memiliki nilai kalori yang lebih tinggi, yaitu 9 kalori per gram.
Kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi dan menjalankan fungsi tubuh secara normal. Kebutuhan kalori harian ini tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori
1. Usia
Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian yang pertama yaitu usia. Usia sangat mempengaruhi kebutuhan kalori, karena metabolisme tubuh akan menurun seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini berarti, orang yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit kalori daripada orang yang lebih muda.
2. Jenis kelamin
Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian yang kedua yaitu jenis kelamin. Secara umum, laki-laki membutuhkan lebih banyak kalori daripada perempuan karena memiliki massa tubuh yang lebih besar dan memiliki lebih banyak otot.
3. Tinggi badan
Tinggi badan juga merupakan faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori. Orang yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang lebih pendek karena memiliki massa tubuh yang lebih besar.
4. Berat badan
Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian yang keempat yaitu BB. Orang yang lebih berat membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan karena memiliki massa tubuh yang lebih besar.
5. Aktivitas fisik
Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian yang kelima yaitu aktivitas fisik. Orang yang lebih aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak aktif karena membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas tersebut.
Dengan mengetahui faktor-faktor ini, Anda dapat menghitung kebutuhan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan mengelola asupan kalori sesuai dengan tujuan berat badan yang diinginkan.
Untuk mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, Anda harus mengelola asupan kalori dengan baik. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:
-
Menambah atau mengurangi asupan kalori sesuai dengan tujuan berat badan yang diinginkan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus menambah asupan kalori. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengurangi asupan kalori secara drastis karena dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
- Mencari makanan yang tinggi zat gizi dan rendah kalori
Anda dapat mencari makanan yang kaya akan zat gizi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein nabati seperti kacang-kacangan dan tahu. Selain itu, Anda juga dapat mencari makanan yang rendah kalori seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan protein hewani seperti ikan dan daging tanpa lemak.
- Memperhatikan asupan protein, lemak, dan karbohidrat
Selain mengelola asupan kalori, Anda juga perlu memperhatikan asupan protein, lemak, dan karbohidrat. Protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menurunkan asupan kalori. Lemak juga merupakan sumber energi yang penting, namun perlu diingat bahwa jenis lemak yang Anda konsumsi juga penting. Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh, namun perlu diperhatikan jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan kacang-kacangan lebih baik dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti gula dan roti putih.
Kesimpulan
Kalori merupakan salah satu zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap harinya. Tubuh membutuhkan kalori untuk menjalankan berbagai kegiatan seperti berjalan, berlari, dan melakukan kegiatan fisik lainnya. Kalori terdiri dari 3 macam, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak.
Kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi dan menjalankan fungsi tubuh secara normal. Kebutuhan kalori harian ini tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Jadi, untuk mengelola kebutuhan kalori secara teratur dapat membantu seseorang dalam menjaga berat badan yang sehat dan terkontrol. Dengan memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik, seseorang dapat menentukan kebutuhan kalori hariannya dan membuat keputusan yang tepat tentang asupan makanan yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan berat badan yang diinginkan.